睡眠入門
  1. はじめに
  2. 人は何故眠るの?
  3. 睡眠不足の翌日は?
  4. ベストな睡眠時間は?
  5. 寝だめは出来るの?
睡眠のこと、もうちょっと詳しく!
  1. 生体リズム
  2. レム睡眠とノンレム睡眠
  3. 体温と睡眠の関係
  4. 眠りに関わるホルモンと睡眠の関係
良い眠りの為の1日の過ごし方
  1. 規則正しい生活をしよう
  2. 朝日を浴びよう
  3. 朝食で目覚めよう
  4. 日中は活動的に過ごそう
  5. 短い仮眠をとろう
  6. 夕食は就寝時間の3時間前までに食べよう
  7. 夜は光を落として過ごそう
  8. カフェイン、たばこ、アルコールは控えよう
  9. ぬるめのお風呂でリラックスしよう
  10. 入眠儀式で眠る準備をしよう
睡眠環境を整えよう

寝室は一日の4分の1から3分の1を過ごす場所。快適な環境を整える事で、より充実した睡眠に近づくはずです。出来る範囲で試してみましょう。

  1. 室温系
  2. 寝具
すっきり目覚めよう!
  1. 身体を動かしてウォーミングアップ
  2. 太陽の光を浴びる
  3. 音や香りで五感を刺激する
睡眠ブログ
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